O que comer antes e depois do treino, segundo a ciência

O que realmente importa

A alimentação em torno do treino é menos complicada do que a internet sugere. O que mais importa é o total do dia — mas o timing ajuda no rendimento.

Antes do treino

Antes do treino, prefira uma refeição com carboidrato de digestão fácil entre 60 e 90 minutos antes. Ela sustenta a intensidade da sessão sem pesar no estômago.

Depois do treino

Depois do treino, combine proteína com carboidrato. A recuperação acontece ao longo das horas seguintes, então não existe janela de 30 minutos que decide o resultado.

Hidratação

Hidratação é parte do treino: leve água e beba em intervalos regulares, principalmente nas aulas de alta intensidade.