Como montar sua primeira semana de treino na academia

Por onde começar

Começar na academia costuma gerar mais dúvida do que dificuldade. A boa notícia é que a primeira semana não precisa ser perfeita: ela precisa ser possível de repetir.

Como dividir a semana

Comece com três dias de treino distribuídos ao longo da semana, sempre com um dia de descanso entre eles. Isso dá tempo para o corpo se adaptar e reduz a chance de dores que atrapalham a sequência.

Escolha dos exercícios

Em cada sessão, priorize exercícios que envolvem grandes grupos musculares — agachamento, remada, supino e variações guiadas. Duas a três séries por exercício já são suficientes no início.

Acompanhamento profissional

Fale com o professor da sua unidade antes de começar. A avaliação inicial da Match Fit define carga, amplitude e progressão de acordo com o seu histórico.